ক্রিকেট সেরা ফিটনেস রুটিন Quiz

1. ক্রিকেটে ওয়ার্ম-আপের প্রধান উদ্দেশ্য কী?

• প্রতিপক্ষের শক্তি পরীক্ষা করা।
• পেশী প্রস্তুতির জন্য এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে।
• শুধুমাত্র পেছন দিকের মাংসপেশী শক্তিশালী করা।
• শুধু ব্যাটিংয়ের জন্য গরম করা।

2. মোবিলিটি এবং ডায়নামিক স্ট্রেচিং অনুশীলনের কিছু উদাহরণ কী?

• চক্ষু নাড়া, গলা ঘোরানো, হাঁটু বেঁধে রাখা, এবং শরীরের কসরত।
• পা উঠানো, হাতের গোল করা, উঁচু হাঁটা, এবং পাছার লাথি।
• সাপের হাঁটা, পেটে ঘোরানো, হাতের নাড়া, এবং মাথার নাড়ানো।
• তির্যক লাফানো, মাথা ঝুলানো, নিচে বাঁকা হওয়া, এবং দুই পা নিয়ে লাফানো।

3. ক্রিকেটে প্লায়োমেট্রিক ড্রিলের গুরুত্ব কী?

• প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কেবল শারীরিক স্থিরতা বাড়ায়।
• প্লায়োমেট্রিক ড্রিল explosiveness বাড়ায়।
• প্লায়োমেট্রিক ড্রিল স্রেফ ফিটনেস উন্নত করে।
• প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কেবল সামান্য শক্তি বাড়ায়।

4. কিছু প্লায়োমেট্রিক ব্যায়ামের উদাহরণ কী?

• ল্যাটারাল হপস
• গান্ধী দৌড়
• বলিং প্রশিক্ষণ
• ব্যাটিং অনুশীলন

5. ক্রিকেটারদের জন্য কোয়ার শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব কী?

• কোয়ার শক্তি প্রশিক্ষণ বছরের সময়কাল কমায়।
• কোয়ার শক্তি প্রশিক্ষণ ইনজুরির ঝুঁকি কমায়।
• কোয়ার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যাটিং দক্ষতা বাড়ায়।
• কোয়ার শক্তি প্রশিক্ষণ গতি বৃদ্ধি করে।

6. কোয়ার শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়ামের উদাহরণ কী?

• দৌড়ানো, সাইক্লিং এবং সাঁতার।
• স্কোয়াট, পুশ-আপ, লান্জ এবং সিট-আপ।
• লেগ সুইং, আর্ম সার্কেল, হাই নিড এবং বাট কিক।
• প্লাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট এবং লেগ রেইজ।

7. ক্রিকেটারদের জন্য কোন ধরনের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সুপারিশ করা হয়?

• সাঁতার
• সাইক্লিং
• পুশ আপস
• এয়ারোবিক ব্যায়াম

8. ক্রিকেটারের পারফরম্যান্সে অ্যজিলিটি ড্রিলগুলি কিভাবে উন্নত করে?

• অ্যজিলিটি ড্রিলগুলি দৌড়ানোর ক্ষমতা কমায়।
• অ্যজিলিটি ড্রিলগুলি কেবল শক্তি বাড়াতে সহায়ক।
• অ্যজিলিটি ড্রিলগুলি ব্যাটিং ক্ষমতা হ্রাস করে।
• অ্যজিলিটি ড্রিলগুলি দ্রুত রিফ্লেক্স বাড়াতে সাহায্য করে।

9. অ্যজিলিটি ড্রিলের কিছু উদাহরণ কী?

• বাঞ্চেট, চার্জিং, এবং ট্রেডমিল রান।
• কোণ ড্রিল, মই ড্রিল, এবং শাটল রান।
• সাইকেলিং, পুল আপ, এবং রোটেশান ব্যায়াম।
• লেগ সুইং, শ্যাডো ব্যাটিং, এবং আর্ম সার্কেল।

10. ক্রিকেটে শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব কী?

• শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ব্যথা উপশম করে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র পেশী বৃদ্ধি করে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রিকেটের জন্য প্রয়োজনীয় নয়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ দক্ষতা উন্নতিকরণে সহায়ক।

11. শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কিছু যৌগিক আন্দোলনের উদাহরণ কী?

• কনসেন্ট্রেশন কার্ল, ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, হালকা ওজনের চাপ এবং সোজা হাত প্ল্যাঙ্ক।
• খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, সূর্য প্রণাম এবং পাইলেটস অনুশীলন।
• ডেডলিফট, বারবেল রো, সিঙ্গেল লেগ প্ল্যাঙ্ক এবং স্ল্যাম বল।
• স্কোয়াট, লঙ্গ, বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেস।

12. যৌগিক আন্দোলনের জন্য কতটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত?

• দুটি সেট এবং ৩-৪ পুনরাবৃত্তি
• এক সেট এবং ১৫ পুনরাবৃত্তি
• তিন থেকে চার সেট এবং ৮-১০ পুনরাবৃত্তি
• পাঁচ সেট এবং ৬-৮ পুনরাবৃত্তি

13. বিস্ফোরক শক্তির জন্য কিছু প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কী কী?

• ফিল্ডিং সেশন
• ল্যাটারাল হপস
• রানিং টেস্টস
• ব্যাটিং ড্রিলস

14. প্লায়োমেট্রিক ড্রিলের জন্য কতটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা উচিত?

• দুটি সেট এবং ১৫-২০ পুনরাবৃত্তি
• চার সেট এবং ৫-৭ পুনরাবৃত্তি
• তিন সেট এবং ১০-১২ পুনরাবৃত্তি
• পাঁচ সেট এবং ২০-২৫ পুনরাবৃত্তি

15. ব্যাটিং কৌশল উন্নত করার জন্য কিছু ব্যাটিং ড্রিল কী?

• ফিল্ডিং প্রশিক্ষণ
• শ্যাডো ব্যাটিং
• ধীর গতির রানিং
• বোলিং কৌশল

16. রিয়াকশন ড্রিলগুলি ব্যাটিং পারফরম্যান্স কীভাবে উন্নত করে?

• প্রতিক্রিয়া ড্রিলগুলি প্রতিফলন এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করে।
• প্রতিক্রিয়া ড্রিলগুলি ব্যাটিং পন্থায় পরিবর্তন আনে।
• প্রতিক্রিয়া ড্রিলগুলি ব্যাটিং পদের উন্নতি করে।
• প্রতিক্রিয়া ড্রিলগুলি স্ট্যামিনা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

17. অ্যজিলিটি এবং রিফ্লেক্স উন্নত করার জন্য কিছু ফিল্ডিং ড্রিল কী?

• ব্যাটিং পজিশন এবং শট বাছাইয়ের কৌশল।
• ক্যাচিং, থ্রো এবং গ্রাউন্ড ফিল্ডিং প্রযুক্তির চ্যালেঞ্জিং ড্রিল।
• স্লোক উইকেট এবং গ্লোভ ব্যবহারের কৌশল।
• জগিং এবং সাইক্লিং এর মতো এয়ারোবিক অনুশীলন।

18. ক্রিকেটে ইন্টারভাল প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য কী?

• ক্রিকেটের চাহিদা অনুযায়ী হৃদরোগ সমাধা করা।
• শক্তি বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা।
• ইনজুরির ঝুঁকি বাড়ানো।
• মানসিক চাপ কমানোর জন্য বিশ্রাম নেওয়া।

19. কিভাবে একজন ক্রিকেটার ওয়ার্কআউটের পর কুলডাউন করবে?

• হিটার হাঁটার মাধ্যমে
• শক্তি প্রশিক্ষণ করার মাধ্যমে
• স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে
• দৌড়ানোর মাধ্যমে

20. ব্যাটিংয়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়ামের উদাহরণ কী?

• পুশ-আপ
• রোটেশনাল এক্সারসাইজ
• স্কিপিং
• ব্যাক স্কোয়াট

21. ক্রিকেটারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কতবার করতে হবে?

• সপ্তাহে ১ বার
• প্রতি মাসে ২ বার
• সপ্তাহে ২-৩ বার
• সপ্তাহে ৪-৫ বার

22. ক্রিকেটারের জন্য সাধারণ শক্তির মানগুলি কী কী?

• ডেডলিফট: পুরনো ওজনের ১.৫ গুণ ৫ রেপস পুরুষদের জন্য, ১.২৫ গুণ ৫ রেপস মহিলাদের জন্য।
• ডেডলিফট: পুরনো ওজনের ২.০ গুণ ৭ রেপস পুরুষদের জন্য, ১.৫ গুণ ৭ রেপস মহিলাদের জন্য।
• ডেডলিফট: পুরনো ওজনের ১.০ গুণ ৩ রেপস পুরুষদের জন্য, ০.৭৫ গুণ ৩ রেপস মহিলাদের জন্য।
• ডেডলিফট: পুরনো ওজনের ৩.০ গুণ ১০ রেপস পুরুষদের জন্য, ২.৫ গুণ ১০ রেপস মহিলাদের জন্য।

23. ক্রিকেটারদের জন্য প্রিসিজন শক্তি ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য কী?

• শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো
• পেশী আঘাত বাড়ানো
• কেবল সঞ্চালন বাড়ানো
• ভিন্ন খেলার জন্য প্রস্তুতি

24. ক্রিকেটারদের জন্য মিড-সিজন শক্তি ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য কী?

• দ্রুত গতি বৃদ্ধি করা
• শক্তি বজায় রাখা এবং সহজ রিকভারি
• স্কিল উন্নয়নে মনোযোগ দেওয়া
• শুধুমাত্র ফিটনেস বজায় রাখা

25. ক্রিকেটে হিটিং পাওয়ার বাড়ানো জন্য কোন ব্যায়ামগুলি কার্যকর?

• সার্কেল ব্যায়াম
• তির্যক স্কাইপিং
• রোটেশনাল ব্যায়ামগুলি
• নিচের দিকের সিট-আপ

26. ক্রিকেটে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা প্রশিক্ষণের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• শক্তি প্রশিক্ষণ করে দক্ষতা বাড়ানোর প্রয়োজন নেই।
• দক্ষতা প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
• শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা প্রশিক্ষণের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা ইনজুরির ঝুঁকি কমায়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধি করে।

27. ক্রিকেটারদের জন্য সুপারিশকৃত বার্ষিক প্রশিক্ষণ সময় কত ঘণ্টা?

• ৪০০ ঘণ্টা
• আনুমানিক ৩০০ ঘণ্টা
• ১০০ ঘণ্টা
• ২০০ ঘণ্টা

28. একজন ক্রিকেটারের শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে শক্তি, কার্ডিও এবং মোবিলিটি কাজের মধ্যে ভাগ করা উচিত?

• ৭০% শক্তি, ২০% কার্ডিও, ১০% মোবিলিটি
• ৫০% শক্তি, ৩০% কার্ডিও, ২০% মোবিলিটি
• ৩০% শক্তি, ৫০% কার্ডিও, ২০% মোবিলিটি
• ৪০% শক্তি, ৫০% কার্ডিও, ১০% মোবিলিটি

29. মাঠের ক্রিকেটারদের জন্য গ্রাউন্ড বল ফিল্ডিং উন্নত করার জন্য কিছু ব্যায়াম কী কী?

• ব্যাটিং প্রাকৃতিকভাবে ব্যায়াম করা
• বেঞ্চ প্রেস মেশিনে ব্যায়াম
• পুকুরে সাঁতার কাটা
• লো কিপিংয়ের জন্য কাঁধের পেষণ

30. মাঠের ক্রিকেটারদের জন্য অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের কেন গুরুত্ব রয়েছে?

• অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ব্যায়াম করার জন্য।
• অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের কোনও গুরুত্ব নেই।
• অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সঠিক ফিটনেস বজায় থাকে।
• অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ পর্যাপ্ত পুষ্টির বিকল্প।